ile kcal

no ok ale ile minimum kcal b/w/t

[...] tygodnia i trzymać się tych wyliczeń. Szczególnie jeżeli Tobie w ten sposób bardziej pasuje, z różnych względów. Istotna będzie kontrola nad wszystkim i trzymanie się tych założeń. Poza tym, ważne będą źródła składników odżywczych jakie spożywasz. Liczy się nie tylko to ile spożywamy kcal i makroskładników, ale również z czego je pozyskujemy.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -3700 kcal: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 4 miesiace 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO [...]

Masz w internecie odpowiednie kalkulatory np vitalmax(nie wiem czy mogę podać linka, ale jak będziesz chciał to znajdziesz), w którym jest podane ile dany produkt ma kcal, białka, ww i tłuszczy na 100gram. Nie ma co jeszcze raz tego wałkować, podam Ci linki, w których jest to opisane najprościej jak to możliwe. OGÓLNIE - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tyg + 4x cardio 9. CEL CYKLU: nie mam zamiaru robic cyklu, narazie wycinka , a pozniej bd sie przyygotowywal do testow [...]

[...] 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cykl: 1-22 prop /450 mg/w 1-22 proviron /25mg 1-6 tura 40-50mg/d 1-6 prima @400mg/w 7-13 tren a @300mg/w 7-13 T3 14-20 NPP @300mg/w 17-22 Winko @50mg/d 14-22 Clen - 2w on/2w off Pytanie: co powinienem jak powinienem dorzucić: na kontrole estrogenu , ogólnie mile widziane sugestie

jak brakuje mi 300 kcal to ile tego ?

Wydaję mi się, że lekarz raczej odradzi branie sterydów. Jeśli już to endokrynolog? Jak mogę dbać o poziom estro? Witam, urodziłem się z jedną nerką. Działa prawidłowo. Czy branie sterydów (Na ten moment myślę o testosteronie) może negatywnie wpływać na prace nerki? Czy kompletnie odpada branie sterydów? Mam 20 lat. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. [...]

Poczytaj posty podwieszone Działu Odżywianie, ze wzorów wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, na początek przyjmij że musisz spożywać 2 do 2,5 g/kg białka, 4 g/kg węgli i 1 do 1,5 g/kg wagi ciała tłuszczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tabele żywieniowe (jaki produkt ile czego ma) znajdziesz na potreningu.pl

Aha a tak dziennie jemy 120 kcal weglowodanow? i jescze jedno"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow" musze sie upewnic:) 60 g tluszczu na cala mase ciala tak? - od 6 do 10 g weglowodanow na ile? bo sie juz troszke zakrecilem:)

nie piszesz ile wazysz ani nic wiec nie wiadomo czy nie za duzo kalorii jak ja odchudzanie, ale jak tyle kcal Ci program wyliczyl to spoko, i proporcje makro takze spoko :)

to tak pi razy drzwi zeby miec mase jaka masz musisz swoja wage orientracyjnie wziac razy 30 daje nam to 2100kcal zeby nie chudnac ani nie tyc musisz orientacyjnie wiedziec ile przyswajasz kcal dziennie moze po prostu mniej niz 2100 jedz wiecej i tyle duzo miecha ;)

-węglowodany: 154,8g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: ułożony z sfd. 9. CEL CYKLU: Redukcja, chce zrzucić fat ponieważ mam go dużo a nie umiem z nim sobie poradzić (ćwiczenia i dieta wyrabiają mieśnie ale niestety fat nie leci w dół) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: [...]

Zakoon dał w 100g no a ile to jest w 35 to łatwo sobie obliczyć, prosta matematyka, no ale jesli Ci się nie chce liczyć to masz: w 35g białko: 27,3g kcal: 142,8 tłuszcz: 2,8g węgle: 2,1g

1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaczynam 2 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Zastanów się więc ile masz dostarczyć, 2700kcal, czy 3000kcal. Jeżeli 3000kcal, to podziel to na zalecane ilości: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

[...] wtedy gdy jestem glodny, to wyjdzie tego moze 2000 kcal, o polowe mniej niz jadlem jeszcze tydzien temu. No to znaczy że za bardzo się opychałeś skoro żarłeś 2x ponad zapotrzebowanie. Jedz tyle ile potrzebuje organizm, będziesz na zero. Tyle że jdz "czysto", bez żadnych tłuszczy roślinnych (szczególnie utwardzanych trans) i bez cukrów prostych.

WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4000+kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Kaloryczność węglowodanów jest zawsze taka sama - ok. 4 kcal/g. A nie jesz ile producent zaleca tylko tyle i le potrzebujesz!

[...] zastanawiasz sie gdzie w czym ulokować te kalorie to ja zaczalbym od weglowodanów zwlaszcza na refeedzie. Twój organizm od razu zareaguje na wieksza ilosc wegli -> wiekszą wydajnością energetyczną przez co na siłowni zauważysz róznice w sile na ciężarach a tłuszczyk dalej będzie sie topić o ile nie przesadzisz ze stopniowym zwiekszaniem kcal